Cuidado com o Copo D’Água: Hábitos Noturnos que Podem Comprometer seu Sono
Levar um copo de água para a mesa de cabeceira é uma prática comum, mas especialistas alertam que isso pode não ser tão inofensivo quanto parece. A nutricionista Ana Chezzi, durante sua participação no programa “LN+” da TV da Argentina, destacou que beber água imediatamente antes de dormir pode interferir no processo digestivo e, consequentemente, na qualidade do sono.
De acordo com Chezzi, a ingestão de líquidos logo antes de deitar não é recomendada, especialmente após jantares mais pesados. Isso porque a água pode diluir os sucos digestivos, dificultando a digestão dos alimentos consumidos à noite. A nutricionista sugere que a hidratação seja concentrada ao longo do dia e antes das refeições, com uma média diária de 1,5 a 2 litros. “À noite, principalmente após um jantar mais robusto, o ideal é evitar grandes volumes de líquidos”, orienta.
Escolhas Alimentares para uma Noite Tranquila
Quando questionada sobre o horário ideal para a última refeição do dia, a especialista recomenda que o jantar seja feito preferencialmente até as 20h. A escolha de alimentos leves e a manutenção de um intervalo entre a refeição e a hora de deitar são cruciais para que o organismo inicie a digestão de maneira eficaz.
Ana Chezzi também enfatiza a necessidade de moderar o consumo de alimentos gordurosos, como leite integral, creme de leite e manteiga, durante a noite. Esses itens podem retardar o processo digestivo e acabar afetando a qualidade do sono. É importante lembrar que o sistema digestivo permanece ativo mesmo enquanto dormimos e não simplesmente “desliga”.
Dicas para um Sono Reparador
Para garantir uma noite de sono mais tranquila, é essencial adotar hábitos alimentares adequados ao fim do dia. Priorizar jantares leves e evitar a ingestão excessiva de líquidos são passos fundamentais para melhorar a qualidade do seu descanso. Ao ajustar sua rotina noturna, você pode garantir uma noite mais reparadora e revitalizante.
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